maciekkuba

Jezeli to 1cm mięśnia to nie jest źle jak to 1cm ogólnie to faktycznie trochę słabo.

 

Rozpisz bardzo dokładnie swój plan treningowy na wszystkie partie.

klatka prosta 4x8-10 skos 4x8-10 rozpietki 4x10-12 wtorek ramiona sroda plecy drązek 4x max wiosłowanie sztangą 4x8-10 martwy ciąg 4x 8 czwartek barki wycisk sztanga 4x8-12 wznosy boczne 4x 10-15 wycisk za karku 4x 8 -10 piatek ramiona niekiedy robie klatke z tricepsem a plecy z bicepsem

solo a co pewien czas triceps robie z klatka a biceps z plecami

jaki trening proponujecie

solo a co pewien czas triceps robie z klatka a biceps z plecami

sztanga 8-10 3 serie sztangielki tak samo oraz modlitewnik 10-12 3 serie triceps waskie wyciskanie 8-12 francuskie oraz sciaganie drazka 3 x max   locze to w superserie co około 4 tygodnie zmieniam trening cwicze ramiona 2 razy w tygodniu

nie mam problemu z masa ale ramiona nie rosna

Skoro nie liczysz kcal to jak chcesz mięso budować.

Jak wygląda trening? Za mało szczegółów

sztanga 8-10 3 serie sztangielki tak samo oraz modlitewnik 10-12 3 serie triceps waskie wyciskanie 8-12 francuskie oraz sciaganie drazka 3 x max   locze to w superserie co około 4 tygodnie zmieniam trening cwicze ramiona 2 razy w tygodniu