Iwaan7

Mam 3 dni 
klatka i plecy

biceps i triceps

oraz nogi i barki

A czy można prosić o takÄ… jakby rozpiskÄ™ ?  

Przepraszam nie zmieściło się
Ćwiczę od 2-3 miesięcy lecz miałem przerwę, aktualnie systematycznie ćwiczę 2 tygodnie

IV Dzień BARKI 1.Wyciskanie siedząc hantli w górę siedząc 3 x 12 2.Unoszenie ramion z hantlami bokiem siedząc 3x16 3.Odwodzenie ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12 NOGI 1.Przysiady z obciążeniem 12/12/12/10 2.Wykroki 3 x 12 3.Wspięcia na palce z obciążeniem 3-5x15-20

Witam otóż jakiś czas temu kontaktowałem się z Państwem poprzez FP na Facebooku, teraz proszę tylko o korekcję starego planu treningowego ponieważ obecny jest że tak powiem dla początkujących, kim ja jestem.


I Dzień
PLECY
1. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3 x 12
2. Martwy ciÄ…g rzymskiej - 12/10/10
3. Podciąganie na drążku 3-4x max


II Dzień

KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10
2. Wyciskanie sztangi Å‚awka prosta10/8/8
3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x12

III Dzień
BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangÄ… prostÄ… stojÄ…c 8/8/8
3.Uginanie przedramion ze sztangÄ… na modlitewniku/oparciu Å‚awki 3 x 12

TRICEPS
1.Wypychanie sztangi w wÄ…skim chwycie 3 x 12
2.Wyciskanie francuskie do czoła 3 x 12
3.Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3 x 15