Skizzol

ok, dziękuję za szybką odpowiedz i pomoc

Chciałbym utrzymać wage ale pozbyć się tłuszczu i przy okazji zbudować mięśnie wiem, że jest to bardzo trudne. Czyli raczej sugeruję Pan, żebym liczył wszystkie zjadane produkty, a przedewszystkim obliczył swoje zapotrzebowanie ?

Mogę prosić Pana o jakieś wiarygodne strony, źródła, które pomogą mi się tego nauczyć? Przykładowo tabele produktów(białko, wegl. , tłuszcze) jak powinienem prawidłowo wyliczyć zapotrzebowanie, wiem, że jest wiele stron na ten temat ale informacje z nich bardzo się różnia.

Jestem amatorem w tej dziedzinie i nie prowadzę dokładnych wyliczeń i nie stosuje jakiejś konkretnej diety, gdyż wydaję mi się to bardzo czasochłonne i nie takie proste. Jem zdrowo, 6 razy dziennie o stałych porach. Dużo warzyw, owoców, tylko chude mięso, ryż, makarony, pijam tylko wode. 

Mam 20lat, 174cm wzrostu i 72kg wagi. Uczęszczam na treningi 5 razy w tyg na 6 rano( coś na zasadzie crossfitu, trening siłowy + kondycyjny wykonywany z dużą intensywnością) dodatkowo biegam średnio 7km -3 razy w tyg + siłownia 2-3 razy w tyg. Moje pytanie jest następujące: kupić czyste białko czy może lepsze będzie jakiś bulk czy cokolwiek innego? Z góry dziękuję za rady.