DomelLdz

koniecznie musi sie makro zgadzać czy ze wszystkiego moge brac kalorie np paczka kinder batotiki czyli ok600kcal

dojkładnie robie to samo, sypanie piachu do maszyny i noszenie workow z cementem 25kg
 

5,6 dni w tygodniu i nie zmiennie to samo 

Ok, sprawdziłem, wynika z tego że z bardzo cięzkiej pracy fizycznej (np.kopanie jak podali) spala się ok.700kcal. Czy jest to prawdopodobna ilość spalania kalorii ? Wydaje mi się że tak cieżko pracuję że moge ich spalać ich znacznie wiecej. Wciąż nie wiem jak dokładnie to sprecyzować żeby móc "iść dalej"

właśnie w tym tkwi problem, ile z nadwyżka ich spożywać nie mam zielonego pojecia ile moge spalac kalori w samej pracy