IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Tematy: Johnsh

Johnsh

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Nierówne najszersze

Ponad rok temu

Witam!  Ma 17 lat

Mam pewien problem z najszerszymi, ćwiczę dopiero od jakiegoś czasu ,na plecy głównie wiosłuje sztangą ,zauważyłem sporą dysproporcję między lewą a prawą stroną ,prawa strona jest znaczenie większa szczególnie ,gdy napnę mięsień.

 

To może mieć jakiś związek z kompleksem barkowym i łopatką .Gdy oprę się o ścianę to ewidentnie czuję lewą łopatkę ,po prawej stronie wszystko jest dobrze. Poza tym lewy bark jest chyba wyżej niż prawy. Czy może mieć to związek z napiętym lewym kapturem?

 

Do fizjoterapeuty się wybieram oczywiście ,ale dopiero za jakiś miesiąc ,więc mam pytanie czy do tego czasu zmienić sztangę na hantle i skupić się mocniej na tej lewej stronie i trochę więcej powtórzeń?

 

Co może być przyczyną mojego problemu i czego unikać ,żeby tego nie pogłębiać?

 

Czy w trakcie dnia starać się obniżać ten lewy bark?


Plan treningowy

Ponad rok temu

Poniedziałek: Plecy + Biceps

                Plecy:

                -Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej 3 serie

                -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie

                - Odwrotne rozpiętki na ławce pod skosem 3 serie

                Biceps:

                -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce  3 serie 12/10/8

                -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie

                -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie   

Środa:Nogi + Barki

                Barki:

                -Wyciskanie żołnierskie sztangą stojąc 3 serie

                -Wznos ramienia bokiem leżąc na ławce ( w skosie ) 3 serie

                -

                Nogi:

                -

                -Unoszenie bioder ze sztangą (hip thrust) 3 serie

                -Wspięcie na palce z obciążeniem 3 serie

Czwartek: Triceps + Brzuch

                Triceps:

                -Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz stojąc 3 serie

                -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce chwytem neutralnym 3 serie

                -Pompki w podporze tyłem 3 serie

                Brzuch:

 

Sobota : Brzuch + Martwy ciąg

 

 

Witam 

Celem treningu jest poprawa postawy ,dlatego nie trenuję klatki i czworogłowych tymczasowo.

Nie wiem w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia ,poza tym prosiłbym o jakieś ćwiczenie na tylny akton barku i dwugłowe


Plan treningowy

Ponad rok temu

Witam!
 
Proszę o  pomoc w ułożeniu planu treningowego
 
Mam 17 lat ,staż to kilka tygodni ,ale nie miałem za wiele sprzętu teraz mam sztangę,ławkę,hantle,drążek
 
Na początku chcę zaznaczyć ,że moim głównym celem jest skorygowanie wad postawy tj. wystających łopatek i hiperlorodzy czy 
przodopochylenia miednicy.Dlatego nie zamierzam trenować klatki (bo jeśli będę to robił to łopatek nigdy się nie pozbędę ,ponieważ
mam dobre geny do klatki ,do pleców nie szczególnie).Zamierzam się więc skupić przede wszystkim na plecach i brzuchu.
 
Trening to Split ,3-4 dni (pon,śr,cz, i ewentualnie sobota).
 
Chciałbym was prosić ,żebyście mi rozplanowali na początek t jakie dni jaka partia ,i jeśli jest taka możliwość to najważniejsze partie
z punktu widzenia korekcji chciałbym trenować częściej
 
O jakich ćwiczeniach mam myśleć ,jeśli chcę skorygować wadę ,bardziej wielostawowe czy izolowane, dodam ,że masa to nie mój cel,a liczy
się tylko korekcja
 
Najlepsze ćwiczeni rozciągające w moim przypadku? Bez tego się nie obejdzie, więc jak często , jakie?

Stojaki pod sztangę domowej roboty!

Ponad rok temu

Witam!
 
Chcę zrobić własnoręcznie stojaki pod sztangę.Mam 2 metalowe rury ,puste w środku ale dość solidne , jak zrobić do nich podstawę
dodam ,że mam dostęp do spawarki i różnych materiałów ,więc piszcie jak macie jakiś pomysł. Będę wdzięczny !

Nierównowaga mięśnowia

Ponad rok temu

Witam!
Słowem wstępu kiedyś trochę ćwiczyłem w domu ,później przestałem.Jakiś czas temu zauważyłem ,że mam wystające
łopatki ,postanowiłem coś zdziałać.Jako ,że mam w domu drążek zacząłem się trochę podciągać ,nie jakoś regularnie ale 
po prostu kiedy mi się przypomni lub obok niego przechodzę to podciągnę się parę razy.
 
Przechodząc do konkretu spostrzegłem ostatnio ,że mięśnie najszersze grzbietu po prawej stronie są znacznie bardziej rozwinięte niż  po lewej ,widać
to przed lustrem.Patrząc z kolei z boku gdy cofnę obręcz barkową i przyjmę właściwą postawę , to po lewej ,czy w teorii słabszej 
stronie łopatka mi się chowa i z boku jej nie widać ,natomiast z prawej już niestety tak nie jest i łopatka jest cofnięta i odchodzi coraz bardziej 
gdy kieruje się ku górze.
 
Zatem po 1 dlaczego nierównomiernie mi to się rozwija skoro ćwiczyłem tylko trochę na drążku ,czyli oburącz ,czy to możliwe ,że jakoś
krzywo się podciągałem? Co mogę z tym zrobić?
 
Po 2 dlaczego tam gdzie mięśnie wizualnie są bardziej rozbudowane ,łopatka bardziej odstaje ? To jest mój priorytet.
 
Mam jeszcze ostatnie pytanko.Podciągają się znacznie wyżej niż do brody ,jakie mięśnie są bardziej aktywowane ,też pytam w kontekście tych łopatek?
 

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024