Goku

Dzięki Panowie 

a czy powinienem to jeść o regularnych godzinach czy obojętnie ?

Ćwicze 4 razy w tygodniu po 2 partie + każdorazowo brzuch
- klatka i biceps
- plecy i triceps
- całe nogi i barki
przeważnie ćwicze na jednym obciążeniu i co dłuższy okres zwiększam ciężar
tylko jak dobrać prawidłowo diete żeby rosnąć ?
moja zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2724 kcal

Witam, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 72 kg wagi. Ćwicze już ponad 6 miesięcy z przerwami.Mam bardzo dobrą przemiane materii dlatego ciężko mi przybrać na masie dlatego chciałem się dowiedzieć nad możliwie najlepszym sposobem żeby przybrać na masie mięśniowej i rozbudowaniem sie.