Mosiek

Trenowałem od 1 klasy podstawówki, miałem 7 lat, do 18 roku życia non stop wyczynowo, po koleji - karate- piłka nożna- mma- muay thai , a ostatnie dwa lata, mało systematycznie, siłownia i bieganie we własnym zakresie, ale to róznie, bo praca, szkoła itp .. odpuściłem i muszę zawalczyć spowrotem 

Odżywiam się w miare zdrowo, staram się jeść 5 posiłków dziennie, sporo ważyw, jajek i mięs, ryb, ale ścisłej jako tako diety nie trzymam, dodam że mam 20 lat 177cm wzrostu i 75 kg wagi, nogi dobrze zbudowane, jednak górne partie mięsniowe nieco gorzej 

CZeść, jak powinien wyglądać mój plan treningowy, będąc chudzielcem trenującym przez wiele lat piłkę nożną i sporty walki, aby zdobyć masę mięsniową, z góry dziękuje.
Pozdrawiam, Marcin.