Dyszka27

Hej. Dzieki za odpowiedz. Jak białko zwierzęce rozłożyć po równo? Przykładzik poproszę

A nawiązując co do makroskładników w każdym posiłku jeżeli ilość przekracza trochę gram albo wychodzi mniej to jest ok? Czy zawsze musi być jednakowa ? Pozdrawiam

Witam poraz kolejny Ułożyłam sobie plan diety. Byłabym  bardzo wdzięczna za sprawdzenie i ewentualnie poprawki   Pozdrawiam

Posiłek 1        7.00 - 7.30

             Mleko                                 250ml
             Płatki owsiane                    100 g
             Kawa czarna   

             Posiłek 2        9.30- 10.00

            Jogurt (obstgarten)                120g
            Wędlina                                    
            Weltmeister chleb                    3 kr
            Pomidor,papryka, cebula   
            Herbata ziołowa
             
Posiłek 3        13.00 - 13.30

            Gotowane jajko                       1
            Chlebek + masełko                 2 kr.
            kawa delikatna

Posiłek 4        16.00

             Ryż                                  100g
             Pierś z kuraka lub            100g
             Oliwa z oliwek                  
             Surówka

Trening           17.30 - 18.00  


            Posiłek  5        19.00

            Makaron albo ryż                        50g
            Ananas                                        20g
            Jogurt mild  0,1%  tłuszczu        150g
            Twaróg                                       100g
            Herbata ziołowa
 

gut Także teraz nic innego mi nie pozostało jak wagę kupić   i skomponować mój indywidualny  plan Jeżeli uda mi się zrobić postaram się go tu wstawić do wyceny   Jeszcze raz śliczne dzięki. Bardzo mi pomogłeś. Pozdrawiam

Dzieki Wam naprawdę wielkie Niby logiczne ale problem jest z ułożeniem planu jak dla mnie    Wiem ile gram czego ale teraz jak ułożyć sobie ten właściwy  plan ? Liczyć kalorie? Ważyć produkty? I jak z tymi godzinami posiłków? Jeżeli mam zacząć znowu chce do tego podejść poważnie i konsekwentnie..dlatego b. jest dla mnie ważne żeby mieć stworzony plan z posiłkami , który naprawdę przyniesie rezultaty.. 

no dobrze.   Mi wyszło :    106g       - bialko

                                          79,5 g     - tłuszcze

                                          319 g      - węglowodany

Załóżmy, ze podzielę to na 5 posiłków czyli w każdym posiłku muszę mieć  21.5 g białka , 15,9 g tłuszczy i 63,8 g węglowodanów  tak? czy źle rozumuje?