Dyszka27

Hej. Dzieki za odpowiedz. Jak białko zwierzęce rozłożyć po równo? Przykładzik poproszę

A nawiązując co do makroskładników w każdym posiłku jeżeli ilość przekracza trochę gram albo wychodzi mniej to jest ok? Czy zawsze musi być jednakowa ? Pozdrawiam

Witam poraz kolejny UÅ‚ożyÅ‚am sobie plan diety. ByÅ‚abym  bardzo wdziÄ™czna za sprawdzenie i ewentualnie poprawki   Pozdrawiam

PosiÅ‚ek 1        7.00 - 7.30

             Mleko                                 250ml
             PÅ‚atki owsiane                    100 g
             Kawa czarna   

             PosiÅ‚ek 2        9.30- 10.00

            Jogurt (obstgarten)                120g
            WÄ™dlina                                    
            Weltmeister chleb                    3 kr
            Pomidor,papryka, cebula   
            Herbata zioÅ‚owa
             
PosiÅ‚ek 3        13.00 - 13.30

            Gotowane jajko                       1
            Chlebek + maseÅ‚ko                 2 kr.
            kawa delikatna

PosiÅ‚ek 4        16.00

             Ryż                                  100g
             PierÅ› z kuraka lub            100g
             Oliwa z oliwek                  
             Surówka

Trening           17.30 - 18.00  


            PosiÅ‚ek  5        19.00

            Makaron albo ryż                        50g
            Ananas                                        20g
            Jogurt mild  0,1%  tÅ‚uszczu        150g
            Twaróg                                       100g
            Herbata zioÅ‚owa
 

gut Także teraz nic innego mi nie pozostaÅ‚o jak wagÄ™ kupić   i skomponować mój indywidualny  plan Jeżeli uda mi siÄ™ zrobić postaram siÄ™ go tu wstawić do wyceny   Jeszcze raz Å›liczne dziÄ™ki. Bardzo mi pomogÅ‚eÅ›. Pozdrawiam

Dzieki Wam naprawdÄ™ wielkie Niby logiczne ale problem jest z uÅ‚ożeniem planu jak dla mnie    Wiem ile gram czego ale teraz jak uÅ‚ożyć sobie ten wÅ‚aÅ›ciwy  plan ? Liczyć kalorie? Ważyć produkty? I jak z tymi godzinami posiÅ‚ków? Jeżeli mam zacząć znowu chce do tego podejść poważnie i konsekwentnie..dlatego b. jest dla mnie ważne żeby mieć stworzony plan z posiÅ‚kami , który naprawdÄ™ przyniesie rezultaty.. 

no dobrze.   Mi wyszÅ‚o :    106g       - bialko

                                          79,5 g     - tÅ‚uszcze

                                          319 g      - wÄ™glowodany

Załóżmy, ze podzielÄ™ to na 5 posiÅ‚ków czyli w każdym posiÅ‚ku muszÄ™ mieć  21.5 g biaÅ‚ka , 15,9 g tÅ‚uszczy i 63,8 g wÄ™glowodanów  tak? czy źle rozumuje?