Salik3

Witam. Mam 21 lat 182cm wzrostu i aktualnie 78kg wagi. Ćwicze regularnie 5 razy w tyg na siłowni trening na rzeźbe...moje wymiary to:
obwód klatki 100cm
pas 80cm
biceps 35cm
udo 60cm
Rozpoczynając ćwiczenia 4miesiące temu ważyłem około 82 kg...aktualnie 3 razy dziennie biorę 3xHMB +3xBCAA i od miesiac białko Matrix raz dziennie.... zacząłem się zastanawić czy odpowiednio dobrałem trening do moich wymiarów...chciałbym zmienić trening rzeźby na mase...dlatego moje pytanie brzmi jak ćwiczyc na mase i jakie najlepiej przyjmować suplementy?? Dodam, że głównie chodzi mi o podkreślenie mieśni bo trenuje piłkę nożna i mogłbym przybrać na wadze max 5 kg żeby nie stracić na boiskowej szybkości czekam na propozycje....