Maragunci

Witam forumowiczów

Ćwiczę na siłowni ok. 4 lata, wyciskałem kiedy mi się chciało, kiedyś robiłem pare cykli. Ale dochodził do tego później alkohol więc wszystko mijało się z celem. Teraz chciał bym porządnie wziąć się za trening i poszukuje jakiejś dobrej dla mnie diety.

Mam 22 lata, wzrost 175 cm, waga 75 kg.

Wyliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie z wzoru w tym linki. 

3074 - 200 = 2874

Ponieważ chciał bym nieco zredukować wagę (bardziej chodzi mi o pozbycie się tłuszczu) odjąłem 200 kcal tak jak pisało i wyszło, że dziennie potrzebuje 2874 kcal. Mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu, na ogół mój trening zaczyna się od katowania worka przez 30 min. a później dopiero trening wyciskowy.

Ciężko jest mi ustalić jakąś konkretną dietę ponieważ jestem wegetarianinem, nie jem także ryb i jajek.

I właśnie tu kieruje się z prośbą o ułożenie jakiejś fajnej diety przez kogoś kto się na tym zna.

Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam