IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → PrzeglÄ…danie profilu: Posty: Cehaujot

Cehaujot

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Redukcja.

Ponad rok temu

Rok, z przerwa poltora miesiac ;). 
Hmm według kalkulatorów 22,7 BMI
 

1803 kcal- wskaźnik BMR

:

3110 kcal- do utrzymania wagi
15% białka: 467 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1711 kcal = 428 g
30% tłuszczu: 933 kcal = 104 g

Aktualne , trenuję 4 razy w tygodniu, a w weekendy praca chodząca, gdzie na pewno przejdę z 5-10km  


W temacie: Redukcja.

Ponad rok temu

72 kg 16% tkanki tłuszczowej, 100 dni na zredukowanie do 12%
Dieta suple trening? co polecacie, jak z węglami?


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025 : 2026