DzikSzymon

poleć rozkładem góra-dół na zmianę, możesz po dwa plany ułożyć choć jak myślisz o masie i tak się trzymaj podstaw

Szczerze mówiąc nie wiele z tego zrozumiałem.

FBW

TRENING A

przysiady 5x5

wl 5x5

wioslowanie sztanga 5x5

podciaganie sztangi od brody 3x8

wyciskanie wąskie 4x12

uginanie ramion z hantelkami 3x8

brzuszki ile dalem radę

TRENING B

to samo co wyzej tylko zamiast przysiadow martwy ciag

Tak ćwiczyłem co drugi dzień 4 dni treningiem a,4 dni treningiem b

5 w tygodniu na pewno.

Witam. Mam 16 lat ćwiczę od 3 miesięcy mierzę 175cm i ważę 65kg. Proszę o pomoc w ułożeniu mojego pierwszego planu treningowego typu split. Pozdrawiam.