hubertdziduch

cześć zwracam się jeszcze z zapytaniem dotyczącym tego co jest dobrzer zjeśc po treningu aerobowym w moim przypadku jest to bieganie mam tak, że po ok 30-40 min po skończonym bieganiu odczówam głód. No i jeszcze kwestia jedzenia po treningu siłowym co wtedy jest najlepiej zjeśc po skończeniu ćw???

Aha jeszcze jedno mi zależy na spaleniu tłuszczu z okolic brzucha wiem dieta, aeroby trening siłowy ale czy mogę stosować odżywki białkowe jako uzupełnienie posiłku wiadomo nie zawsze jest od dobrze zbilansowany. I czy spalacze tłuszczu coś dają podczas właśnie wszelakich ćwiczeń 

To tyle dzieki za ewentualna odpowiedź 

właśnie to zrobiłem dziś miałem pierwszy trening wcześniej robiłem ogólnorozwojowy no i aeroby chce po każdym treningu robić tak z 15 min chociaż i ze 2 razy w tyg pobiegać sobie nie chce się bardzo forsować ze względu na moją pracę po 12h 

Obliczone kalkulatorem z forum ? Pomnożone przez współczynnik aktywności ? 

nie nie innym wzorem obliczone  

a więc moje BMR to 1818 kcal i by utrzymać wagę to zapotrzebowanie 2500 kcal. Ważę 77 kg wzrost 179 i wiek 30 wiosenek zacząłem bieganie na początek nie forsuje się bo może mi bardziej zaszkodzić niż pomóc ale chcę dodać jakieś urozmaicenia typu pajacyki, wykroki wyskoki itp tak co 2-3 do max po 30 min. Co sądzisz o tego typu aerobach może mi podaj jakieś ćw a z pewnościa się dostosuję