Przemo668

No ok Dzięki,ale czy taki Plan będzie dobry:

Klata i Biceps

Nogi Barki

Plecy i Triceps

Wiek 19 lat

Wzrost 179cm

Waga 73kg

Waga planowana  85kg

Staż treningowy 6 miesięcy

6 treningów w ciagu tygodnia

Poniedziałek :trening na worku.

Wtorek: Klatka na ławeczce płaskiej: 40kg 12 powtórzen,50kg 10 pwtórzeń ,60kg 10 powtórzeń ,70 kg 10 powtórzeń.

Klatka na  skoÅ›nej:  30kg 10 powtórzeÅ„,40kg 10 powtórzeÅ„, 50kg 10 powtórzeÅ„.

Biceps hantla: 14kg  10 powtórzeÅ„,16kg 10 powtórzeÅ„ 10 mÅ‚otki10powtórzeÅ„,19kg 10 powtórzeÅ„ ,22kg 10 powtórzeÅ„ 10mÅ‚otki.

Biceps z Gryfem:30kg 3 serie 10 powtórzeń

Åšroda:Nogi przysiady 30kg 10 powt,40kg 10powt,50kg 10 powt

W pół przesiadzie takie podnoszenie i opadanie takie minimalne przysiady z 30 kg 4 razy10 powtórzeń wyprost po 3 serie.

Wykroki z 2 hantlami po 12 kg 10 powtórzeń 3 serie .

Plecy podnoszenia na drążku 3 serie po 8 powt.

Czwartek :Barki wznosy ramion z hantlami na boki 10 powt.3 serie.

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia10 powt 3 serie .

Wznosy ramion w opadzie z hantlami.

Triceps  Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie 1 powt.

Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10 powt.

PiÄ…tek:Klatka i Biceps.

Sobota:Nogi i Plecy.

Niedziela: Barki i Triceps.

przerwy między seriami maja ok 1\2min

Brzuszki robie na każdym treningu.

W miare szybko przybieram na wadze  ale również szybko zrzucam kg.

Jem duże porcje posiłków,wrzywa często jem.

Nie stosuje suplementy.

nadgarstek ale wszysto jest już dobrze.

plan treningowy na cały tydzień ,