macias7

2617,099 tyle kalorii wyszło. Czyli jednak się różni trochę, chciałbym dietę na 3000 kalorii, żeby jak najszybciej zrobić tej masy, ale nie mam pomysłu nawet jak to rozpisać..

nie za bardzo rozumiem jak obliczyć zapotrzebowanie w tym linku, którym Ty podałeś, dlatego znalazłem "kalkulator" i wyszło mi takie coś :

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (65 kg): 2833 kcal

Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

• Śniadanie 708 kcal (+/- 35 kcal)
• Drugie śniadanie 283 kcal (+/- 14 kcal)
• Obiad 992 kcal (+/- 50 kcal)
• Podwieczorek 283 kcal (+/- 14 kcal)
• Kolacja 567 kcal (+/- 28 kcal)

Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

• Białko: 141 g
• Węglowodany: 389 g
• Tłuszcze: 78 g

a dieta? cóż, kompletnei nie wiem jak to rozpisać w możliwie najtańszym sposobem, nie znam się na tym kompletnie..