Avenqast

WezmÄ™ do serca sÅ‚owa o iloÅ›ci powtórzeÅ„ na pewno postaram siÄ™ je skorygować a jeżeli chodzi o nogi duża ilość powtórzeÅ„ jest prawidÅ‚owa ? Na plecy jakiÅ› martwy ciÄ…g może być bo nie mam dostÄ™pu do prostownika . A barki jakieÅ› przykÅ‚adowe ćwiczonko na tyÅ‚ ? 

Wielkie dzięki leci plusik ! Tylko mimo tak małych ilośći seri na tric i bic no i tylko 3 ćwiczen na klate bede mogł zaobserowac jakies efekty ? Wiem o tym ,że nie chodzi o to ,żeby tyrać tymi cięzarami 3 godziny ale czy nie będzie to mało na te 3 partie ciała które wymieniłem ?

To jak byś rozdzielił części ciała w cyklu tygodniowym ? Jak byś mógł podać tylko czesc ciala w dany dzien i ilosc seri . Jakiś przykładowe co by było dobre i rozwijało mnie.

2 cwiczenia na biceps na tydzien ? 

Pon:Klata 

-Å‚aweczka prosta sztanglÄ… 4x10 

-Å‚aweczka dodatnia hantelkami  4x10 

-przenoszenie ciężaru za głowę na ławce poziomej ćwiczenie na środek klatk4x10

-skos dół sztangla 3 serie PO 10 powtórzen 

-rozpietki 4x10

Biceps

-uginania ramion sztanglÄ… stojac 4x10 

- Różnego rodzaju super serie z ciÄ…gÅ‚ym spiÄ™ciem bicepsu 4 serie 

-modlitewnik 4x10

-mÅ‚oty stojac pojedynczo raz jedna reka raz druga okoÅ‚o 8 powtórzen na rÄ™kÄ™ 4 serie 

Åšroda:Plecy

-wiosłowania 4x10

-szeroki chwyt drążka i podciaganie rowniez 4x10 

-podciÄ…ganie sztangielki w opadzie 4x10 

- podciaganie hantelek w leżeniu Å‚aweczka dodatnia 4x10

Triceps:

-prostowanie ramienia ze sztangla w opadzie tlowaia rownież 4x10

-prostowanie ramienia na wyciagu stojac 4x10 

-sztangle do czoła 4x10

-pompkami na poreczach.4 serie po około 12 pow

PIATEK : Nogi

-przysiady ze sztangla 12x4

-prostowanie nóg na maszynie siedziac 14x4 

-Uginanie nóg w lezeniu 14x4

-przysiady wykroczne na jedna noge okolo 7/8 wypadow 4 serie

Barki:

-unoszenia sztangielek bokiem w góre 4x10 

-podciaganie sztangli wzdłoz tłowia 4x10

-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 

-wyciskanie sztangli za głowy 4x10

To byÅ‚ mój plan tyg który zajmowaÅ‚ mi 2 godziny czytaÅ‚em ,że nie jest dobry tak dÅ‚ugi plan dlatego rozbijajac nogi pozwoli mi to na uzyskanie 2 treningów które bÄ™dÄ… krótsze do nóg dodaÅ‚ bym wznosy na Å‚ydki i do barków w sobote dodaÅ‚ bym 2 cwiczenia na przedramie .Co mógÅ‚ bym poprawić jak to widzicie każdy pomocny komentarz bedzie dla mnie bardzo wazny dziekuje i mam nadzieje ,ze teraz bedzie czytelnie