Bond007

Cześć. Najważniejsze jest to, żeby dieta była zbilansowana i dopasowana do Ciebie. Jeśli chcesz budować mase mięśniową to dieta musi mieć dodatni bilans (dostarczamy więcej energii niż potrzebuje nasz organizm), natomiast jeśli chcemy spalać tkanke tłuszczową to musi być deficyt kaloryczny (dostarczamy mniej niż potrzebuje nasz organizm). Układając diete staramy się rozłożyć wszystko na 5-6 posiłków spożywanych co 2-3,5 godziny. Najlepiej bazować na produktach pełnowartościowych i najmniej przetworzonych. Dobre źródła białka: chude mięso, jaja, nabiał, odżywki białkowe; węglowodany: kasze, ryże, makarony, pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki; tłuszcze: orzechy, migdały, olej lniany.

Cześć. Chcę zbudować tkankę mięśniową. Ćwiczyłem na siłowni ale przerwałem, dlatego wziąłem sprawę we własne dłonie i buduję małym krokiem u siebie w domu. Nie sztuką jest ćwiczyć, sztuka w ćwiczeniu to raczej dieta. I z tym mam właśnie problem, jem wszystko a słodkie produkty ( pączki ciastka drożdżówki itp.) to już w ogóle jestem uzależniony.
Chciałbym harmonogram dla każdego dnia co mam zażywać o każdej godzinie jakie posiłki co przyrządzać.