Rafal123

Witam, mam 21 lat, ważę 81 kg, treningowo pod względem budowy ciała nie mam doświadczenia, trenowałem 8 lat judo, mam na sobie trochę tłuszczu, nie za dużo ale mięśnie brzucha chciałbym odkryć... to na początek, docelowo chciałbym zbudować jakieś 85 kg masy po redukcji. Podpowiedzcie mi, proszę, jak mam ustawiać swój plan treningowy i co mam jeść, na dobe pracuję 8 godzin, co tydzień inne zmiany, jedna przerwa w pracy, mogę podzielić 30 minut przerwy na 2 po 15 minut, ale żeby to miało sens. Póki co ćwicze nad kondycją, codziennie biegam 6-7km. Proszę podpowiedzcie jak najlepiej, najefektowniej ułożyć swój plan.