Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

adas912

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Redukcja

Ponad rok temu

Siema! Mam 18 lat, 180cm wzrostu, ważę 91kg przy czym mam spory procent tłuszczu. Ćwiczę na siłowni (u kumpla) ponad rok, z czego "na poważnie" od października 2014 roku, po 3 razy w tygodniu, tydzień temu zacząłem biegać (planuję około 4 razy w tygodniu po 1h), a potem, około maja, chcę zacząć interwały.
Chciałbym jak najefektywniej i jak najlepiej zredukować swoją tkankę tłuszczową. Jaka dieta będzie najlepsza w moim wypadku? Jak ją ułożyć? Dodam, że nie mogę na nią przeznaczyć zbyt dużo hajsu, bo po prostu go nie mam...