Fussion

Witam,
Od około pół roku ćwicze sobie na mojej domowej siłowni. Często ćwiczyłem tylko raz w tygodniu, zdażał się też okres, kiedy potrafiłem ćwiczyć codziennie przez tydzień. Nie miałem w ogule planu treningowego i zdaje sobie sprawe, że te "treningi" niewiele mi dawały. Nie ćwiczyłem już z ponad 2 tygodnie i teraz postanowiłem wziąć się za siebie. Myślę, że najlepszym pomysłem będzie trenowanie trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), oprócz treningu jeżdże sporo na rowerze i biegam. Postanowił połączyć te wszystkie "dyscypliny" odstawić tv i zacząć "zdrowy tryb życia". Może ktoś podac mi dobry plan treningowy? Mój sprzęt:
-hantle + duże obciążenie
-sztanga prosta i łamana
-ławka
...
Z góry dziękuje i pozdrawiam.