ska

Witam, mam 23 lata 176cm i na dzien dzisiejszy waze 87 kg. Chcialbym wyrzezbic swoje cialo. Budowa: 99 w pasie, 36 w bicepsie, klatka 115, udo 60. Brzuch totalne dno. Biceps w miare zauwazalny (triceps najbardziej), uda wysportowane. Kiedys w wieku 16-18 lat duzo cwiczylem na silowni, bez zadnych wspomagaczy - sylwetka na ten czas w porzadku. Po 18 roku zycia zaprzestalem kompletnie cwiczen z powodu wyjazdu na studia, jezdzenia samochodem, totalnie zero ruchu w czasie studiow i tak miesnie zaczely przeksztalcac sie w tluszcz. Jedynie w wakacje od 2 lat regularnie codziennie chodzilem na basen i udawalo mi sie wyszczuplic sylwetke. Oczywiscie po wakacjach jak zwykle, zle odzywanie, piwo i zero ruchu - znow zaczalem wygladac jak balon. Powiedzialem sobie dosyc i zaczynajac od licpa chce zaprzestac "wyszczuplania sie" za to zmierzam pokazac troche zarysu moich miesni. Na najbardziej intesywny okres cwiczen, diet itp przeznacze 3 miesiace (lipiec, sierpien, wrzesien), w pozniejsyzm czasie oczywiscie chce nadal cwiczyc, lecz w sposob taki by utrzymac sylwetke. Takze prosba do Was wszystkich od czego mam zaczac. Czy jest w ogole mozliwe wypracowanie czegos w 3 miesiace. W gre wchodzi basen jako kardio, silownia, dieta. Bieganie w moim przypadku niewskazane ze wzgledu na palenie fajek (chociaz tez chce sie zmotywowac i rzucic je w wakacje). Oczywiscie w gre wchodza rowniez rozne suplementy w stylu HMB itp. Rozumiem, ze niektorzy odpowiedza - przeczytaj na forum, google itp. Jednak nie wiem czy jesli dopasuje na swoj sposob diete z silownia i basenem czegos nie spieprze i efekty nie beda takie jakie chcialbym uzyskac lub tez, ze biore sie za 3 kategorie proby odtluszczenia, zamiast skupic sie na jednej rzeczy. Pozdrawiam serdecznie i prosze o pomoc.