Goliat19

Pierwszy dzień treningu

Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4 serie (10-15 powtórzeń)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej  3-4 serie (8-10 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  3-4 serie (8-10 powtórzeń)

Mięśnie naramienne 
Unosze sztangielek przodem w górę stojąc 3-4 serie (12-15 powtórzeń)
Unosze sztangielek bokiem w górę stojąc 3-4 serie (12-15 powtórzeń)
Unosze sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3-4 serie (12-15 powtórzeń)

Drugi dzień treningu

Mięśnie pleców
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie (5-10 powtórzeń)
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia  3-4 serie (8-10 powtórzeń)
Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3-4 serie (8-10 powtórzeń)
Prostowanie tułowia  3-4 serie (10-15 powtórzeń)

Trzeci dzień treningu

Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 serie (8-10 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc  3-4 serie (5-10 powtórzeń)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4 serie (5-10 powtórzeń)
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie (8-10 powtórzeń)

Czwarty dzień treningu

 bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie (5-10 powtórzeń)
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku  4 serie (8-10 powtórzeń)

 tricepsy
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (8-10 powtórzeń)
Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie (8-10 powtórzeń)

Piąty dzień treningu

Mięśnie ud
Uginanie nóg leżąc 4 serie (8-10 powtórzeń)
Martwy ciąg nogi wyprostowane  4 serie (10-12 powtórzeń)
Prostowanie nóg  4 serie (12-15 powtórzeń)
Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej  4 serie (12-15 powtórzeń)
Wykroki ze sztangą  3-4 serie (12-15 powtórzeń)

Mięśnie łydek i mięśnie brzucha ćwicze intuicyjnie. wiem że nie profesjonalnie ćwiczę ale ćwiczę jak czuje  

Napisz jaki trening masz na klatkę, a fajnie by było jakbyś wrzucił fote tej klatki byśmy zobaczyli jak to wygląda

Wstydzę się  

Ogólnie napiszę że klatę najlepiej buduje się skosami,robisz je?

tak, robię na poziomej , skośnej w dół i w górę... i lipa