Robert17

Ten wynik który Ci wyszedł to jest na czysto wynik czy już dodałeś do niego dodatkowe kalorie by masa szła?

Nie dodałem

Teraz dzielisz otrzymany wynik na białko(4 kcal),węgle(4 kcal) i tłuszcz(9 kcal).Białka 2 gramy na 1 kg masy ciała,czyli u ciebie 116 gram=464 kcal,348(6 gram na 1 kg masy ciała)gr węgli= 1392 kcal,resztę stanowi tłuszcz,czyli 153 gramy.Otrzymane dane dzielisz na 5 posiłków(tylko po treningu nie spożywaj tłuszczy)

A dał byś rade mi zaproponować jakies całe posiłki, np co na śniadanie, obiady, kolacje

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

A później pomożemy ci to rozpisać.

Po dodaniu wyszło mi 3238,041

Wyszło mi 3238,041