Eryśmasa

Efekty jakieś są , brzuch napewno zleciał. Trochę późno to pisze, ale masa jak najbardziej , tylko żebyś sie znowu nie zalał tłuszczem tzn. 0 chipsów! Ziemniaki, kasza , ryż , fajnie by było jak nie bierzesz odżywek , żebyś kupił sobie rodzynki sułtańskie , jadł je przed i po treningu , tak po pół paczki. Mają dużo węglowodanów, nie będzie Ci ta masa spadała.

Pozdro!

FBW się zgodzę na początek, ale ale jakiekolwiek przysiady , martwy ciąg , spuszczanie hantli na barki sobie odpuszczasz, rośniesz jeszcze , to może zahamować trochę Twój wzrost, sam to przez pewien czas przechodziłem nie długo ale jednak. Na plecy rób podciągania na drążku, ściąganie drążka na plecy itp.

Też  biegam chociaż mam niecałe 17 lat to trochę się przeleciało 10 km kilka razy jakies mniejsze biegi 5 km 6 km  ,bieganie fajna sprawa ,wuja mnie namówił , ma ponad 100 maratonów przebiegnięte.

Dieta, bieganie i ćwiczenia typu *rowerek*, brzuszki skośne ,proste ,* nożyce*

Musisz schudnąć , odpowiednia dieta  i masować! I potem pompujesz