Kuczu

Dieta ma 2800 kalorii ja muszę mieć 3300 i nie wiem co mam dołożyć i chciałbym żebyście ją poprawili  

I posiłek                                             białko                   węgle               tłuszcze             kalorie 

jajecznica z 4 jaj                                 26                            2                     20                     290     

jabułko          200g                              1                              20                   1                       92

pomidor                                               150                         4                      0                       23

bułka grachamka 100 g                       8                              52                    2                      125

gainer 

II posiłek 

banan                                                   3                             55                    1                        236

gainer

III posiłek 

Ryż Biały 75 g                                       5                             57                      1                        255

Piersi z kurczaka 200g                           43                         0                          0                       192

Ogórek                                                    2                           7                          0                         47

IV posiłek 

Ryż biały 75g                                          5                             57                        1                    255

Piersi z kurczaka 200g                            43                            0                          0                   192

pomidor                                                  2                               7                         0                   47

V posiłek 

Twaróg 250g  

+                                                   

dżem                                                        49                             30                       33                  616

+                                       

 mleko 50 ml

+

 oliwa 25 ml 

Dieta ma 2800 kalorii ja muszę mieć 3300 

I posiłek                                             białko                   węgle               tłuszcze             kalorie 

jajecznica z 4 jaj                                 26                            2                     20                     290     

jabułko          200g                              1                              20                   1                       92

pomidor                                               150                         4                      0                       23

bułka grachamka 100 g                       8                              52                    2                      125

gainer 

II posiłek 

banan                                                   3                             55                    1                        236

gainer

III posiłek 

Ryż Biały 75 g                                       5                             57                      1                        255

Piersi z kurczaka 200g                           43                         0                          0                       192

Ogórek                                                    2                           7                          0                         47

IV posiłek 

Ryż biały 75g                                          5                             57                        1                    255

Piersi z kurczaka 200g                            43                            0                          0                   192

pomidor                                                  2                               7                         0                   47

V posiłek 

Twaróg 250g  

+                                                   

dżem                                                        49                             30                       33                  616

+                                       

 mleko 50 ml

+

 oliwa 25 ml 

Jak to policzyć ?

Chodzi mi czy taka dieta się nadaje na dietę masową ?? 

Czy na takiej diecie bym przytył ???

I posiłek

jajecznica z 4 jaj 

jabułko 

pomidor 

bułka grachamka 100 g

gainer 

II posiłek 

banan 

gainer

III posiłek 

Ryż Biały 75 g

Piersi z kurczaka 200g

Ogórek 

IV posiłek 

Ryż biały 75g

Piersi z kurczaka 200g

pomidor 

V posiłek 

Twaróg 250g + mleko 50 ml + oliwa 25 ml 

1 17 

2 175

3 66 

4 80

5 6 miesięcy 

6 5

7 rzeźba 

8 staram się 

9 szybko chudnę 

10 utrzymanie diety 

11 nitrobolon 2 

Przepraszam że tak długo ale nie miałem dostępu do internetu