klejsu

To co mam dorzucić do tej diety żeby było więcej kalorii 

W układaniu diet jestem cienki 

Śniadanie:

• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
• Biały chudy ser 75 gramów

Drugie śniadanie:

• Jajecznica z 4 jaj
• Pieczywo razowe 100 gramów

Obiad:

• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z kurczaka 100 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

• Kasza gryczana 100 gramów
• Tuńczyk w wodzie 100 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów

-Ok. 40 minut po treningu:

• Ryż brązowy 100 gramów
• Wołowina 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

• 4 jajka

 Podsumowanie:

• Białka: 153,3 gramów
• Węglowodany: 383,6 gramów
• Tłuszcze: 74,6 gramów
• Kalorie: 2819 kcal

I jak z tą dietą ułożycie mi ? 

Nie wiem czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne 

-Myślę tak o wadze 85 kg

-17 lat  65 kg 175 cm 

-Stosowane :

trec mass xxl 4800g

olimp xplode

-Stosuję :

nitrobolon 2

trec mass xxl 3000g

- skrzywienie kręgosłupa 

- 5 razy w tygodniu 

- uczę się na mechanika i gram w piłkę 

Zapotrzebowanie kaloryczne 3901,9