klejsu

To co mam dorzucić do tej diety żeby byÅ‚o wiÄ™cej kalorii 

W ukÅ‚adaniu diet jestem cienki 

Åšniadanie:

• PÅ‚atki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
• BiaÅ‚y chudy ser 75 gramów

Drugie śniadanie:

• Jajecznica z 4 jaj
• Pieczywo razowe 100 gramów

Obiad:

• Ryż brÄ…zowy 100 gramów
• PierÅ› z kurczaka 100 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

• Kasza gryczana 100 gramów
• TuÅ„czyk w wodzie 100 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów

-Ok. 40 minut po treningu:

• Ryż brÄ…zowy 100 gramów
• WoÅ‚owina 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

• 4 jajka

 Podsumowanie:

• BiaÅ‚ka: 153,3 gramów
• WÄ™glowodany: 383,6 gramów
• TÅ‚uszcze: 74,6 gramów
• Kalorie: 2819 kcal

I jak z tÄ… dietÄ… uÅ‚ożycie mi ? 

Nie wiem czy dobrze policzyÅ‚em zapotrzebowanie kaloryczne 

-Myślę tak o wadze 85 kg

-17 lat  65 kg 175 cm 

-Stosowane :

trec mass xxl 4800g

olimp xplode

-StosujÄ™ :

nitrobolon 2

trec mass xxl 3000g

- skrzywienie krÄ™gosÅ‚upa 

- 5 razy w tygodniu 

- uczÄ™ siÄ™ na mechanika i gram w piÅ‚kÄ™ 

Zapotrzebowanie kaloryczne 3901,9