adek96

Witam wszystkich. Jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość. Prosiłbym o przejrzenie trenigngu i zaproponawianie ewentualnych zmian. Celem do osiągnięcia jest 20 razy drążek nachwytem, kilometr poniżej 3.30, pływanie 50m poniżej 40sek. Obecnie podciągam się 14 razy, biegam na 3.44 i pływam na 42.

Oto trening:

Poniedziałek-wolne

Wtorek- basen(trening nóg, interwały)

Środa-siłka(plecy+tricek+łydk

Czwartek- siłka (barki+uda+przedramiona)

Piątek- wolne

Sobota- pływanie(1200m + 4 50tki)

Niedziela- siłka(klatka i bicek)

Przed każdą siłownią bieganie- 1.5 min sprintu/2min luzu, tak 5 serii.

W niedzielę i środę podciągam się dodatkowo na drążku.

Dieta: nie ma stałej diety, dziennie zjadam ok 2500kalorii w tym 150gram białka.

Suple: DT: 4gramy kreatyny, 15gram bcaa, 2x gainer jako uzupełnienie diety.

            DNT: 4 gramy kreatyny, 5 gram bcaa, 1x gainer.

Proszę nie myśleć, że moim celem jest masa mięśniowa. Cel jest powyżej a wymienione suple zawsze mi pomagały:)

CZekam na ciekawe podpowiedzi i sugestie.