Zmotywowany

Witam! Mam skończone 20 lat i mierzę 178. Doświadczenie treningowe jakieś tam mam ( bieganie, siłownia,ćwiczenia aerobowe oraz własne wymyślone ćwiczenia) Chciałem zmienić coś w sobie i schudłem 13 kg i w tym momencie ważę 71 kg ale zostało trochę tłuszczu na tzw. oponce. Chciałbym mieć płaski wyrzeżbiony brzuch ale nie wiem jakie ćwieczenia są dobre i przynoszą fajne efekty oraz nie mam odpowiednio ułożonego treningu.( Kiedy co i jak) Pozdrawiam i czekam za szybką odpowiedzią!

Witam! Chciałbym was się zapytać co dokładnie jeść oraz w jakich porcjach przyjmować posiłek na płaski i wyrzeżbiony brzuch .Pozdrawiam !

Witam! Mam skończone 20 lat i mierzę 178. Doświadczenie treningowe jakieś tam mam ( bieganie, siłownia,ćwiczenia aerobowe oraz własne wymyślone ćwiczenia) Chciałem zmienić coś w sobie i schudłem 13 kg i w tym momencie ważę 70 kg ale zostało trochę tłuszczu na tzw. oponce. Pisze do was ,ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć ale tym razem tak na poważnie.Chciałbym wyrzeźbić ciało a w szczególności brzuch oraz przybrać z czasem na masie. Mam w tym problem ,że nie mam jednego ułożonego treningu , co mam robić w jakie dni i co dokładnie jeść oraz w jakich porcjach przyjmować posiłek. Pozdrawiam i czekam za szybką odpowiedzią!