ralfiralf

Czyli brak miesnni Viper powiadasz ?

Używam gotowego z kfd aplikacji na smartphona 4 dniowy split 1 dzień klatka, barki 2 dzień Triceps, biceps 3 dzień plecy i 4 dzień łydki uda no i zawsze brzuszek po trenigu co trenig inne ćwiczenie np wznosi nóg na drążku brzuszki z spieciami Allahy juz dodaje foto
Niby bF= 15%

Zdjęcia przód i z boku bez wciągania brzucha:

A są plany ze wciągu dnia wszystkie partie są ćwiczone fbw bodajże. Mógł bym sprobowac tylko jak to ugryźć i czy nie będzie za ciężko i regeneracja

nie dobrze co polecasz ? pewnie zmiana planu na 4 dni ?

barki z klatą połączyć ? Czy jak uważasz. Cięzki trenig bardzo teraz dopiero czuje jak bardzo jestem zmęczony..
4 serie ? na nóżki ? A i takie pytanko robicię przysiady z sztangą czy z hantlami ? bo próbowałem z sztangą i jakoś wolę z hantlami o wiele bardziej odczuwam ćwiczenie

Co z tym cardio? bo już się gubię, czytam teraz że to też dobry trenig jak i hiit tylko musiał stosować go po siłce cardio, a hiit bym stosował w dni nie trenigowe, a tak jak dziś nie wyobrazam sobie jeszcze cardio cisnąć