MarekBDG

Cześć a więc tak dietę już staram się trzymać dość skrupulatnie na redukcję z wyliczonego zapotrzebowania puki co dałem -300 tak jak radzili mi w dziale diety odstawiłem całkowicie cukier fast food i inne różne świństwa staram się jeść dużo zielonych warzyw kurczaka pieczonego w papierze bez oleju makaron ziarnisty i inne zdrowsze rzeczy. Teraz pytanie odnośnie wystartowania z treningami niżej kilka info o mnie
 

- Wiek 21

- Wzrost 178 cm

- Waga 80 

- Waga planowana 70 
- Staż treningowy 0 

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 10 (x2 dziennie po 1h) 

- Rodzaj Twoich treningów : Pompki, brzuszki , przysiady, rower stacjonarny, bieganie 

- Intensywność Twoich treningów : staram się robić taką ilość powtórzeń aby ostatnie powtórzenie było bardzo ciężkie do zrealizowania

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : Raczej nie mam problemów z tendencją do tycia dostałem tylko brzuch przez to iż nic nie robiłem ze swoim życiem zero treningów oraz śmieciowe jedzenie lecz po 2 tygodniach treningów w domu już widać że brzuch jest mniejszy. 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : Nie widzę w tym nic trudnego nawet odpowiada mi to

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) : suplementów nie stosuję bo czekam na jakieś porady co by mi się przydało

- Kontuzje/Urazy : w połowie usunięta lewa nerka po wypadku motocyklowym

Mój plan jest taki aby najpierw stracić na wadzę aby trochę wyrzeźbić sylwetkę a potem gdy uda zgubić się już brzuch myślałem nawet aby zrobić ok 85-90 kg przez ten miesiąc z powodu utraty pracy mogę ćwiczyć jedynie w warunkach domowych dostęp do sprzętu to jedynie duży dom oraz rower stacjonarny jakieś porady na początek które ćwiczenia najlepiej wybrać jaki rodzaj treningów 

Cześć wszystkim mam 21 lat wzrost ok. 179 cm waga ok 70 KG i tutaj pojawia się problem chcę diametralnie zmienić swoje życie nawyki żywieniowe i zacząć trenować bo daje mi to dużo radości i właśnie tutaj pojawia się pytanie do bardziej doświadczonych osób w treningach wiem że jak na mój wzrost moja waga nie jest za wysoka powiem nawet że nie miałbym nic przeciwko aby była większa lecz przez śmieciowe jedzenie obżeranie się na noc po prostu dostałem brzuch niestety miałem wypadek na motocyklu i przez rok nie mogłem być aktywny fizycznie teraz już wszystko jest okej więc chciałbym to zmienić a więc moje pytanie jest takie jaką dobrać dietę aby zacząć spalać zbędny tłuszcz z brzucha a przybierać na masie równomiernie całego ciała. Obecnie od przyszłego tygodnia zamierzam wykupić karnet na siłownię puki co od tygodnia codziennie rano i wieczorem robię sobie w domu serie typu : Rower stacjonarny, przysiady, pompki i brzuszki i tak na zmianę takie ćwiczenia wykonuję przez godzinę x2 razy dziennie. Z góry pozdrawiam i dzięki za pomoc.  Zapotrzebowanie kaloryczne przy mnożeniu wyniku przez 1.7 (Umiarkowane aktywności fizyczne) to 1888,1118