Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

szlach

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

brzuch

Ponad rok temu

Witam.Jak zrobić w miarę szybko ładny sześciopak na brzuchu, trenuje od roku, w domu (drążek pompki brzuszki przysiady itp) 184 wzrost 78 kg wagi, w jednym treningu 2 serie brzuszków po 30 powtórzeń, i czasem podnoszenie kolan do klatki czy nożyce poziome i pionowe, wszystko wygląda nieźle ale kaloryferka nie ma, proszę o przykładowe ćwiczenia ich konfiguracje liczbe powtórzeń i serii, dzięki