KamilKowalski

66,5+((13,75 x 64)+(5,003 x 174))+(6,775 x 18) = 4370,456 ( z dodaniem już 200 kalorii więcej)
 

to jest moje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki. Mam to teraz podzielić przez liczbę posiłków czy jak ?

A makro gdzie?

*tłuszcz (124 - 174g)
*omega 6 (25 - 50g)
*omega 3 (3 - 6g)
*węglowodany (503 - 726g)
*błonnik pokarmowy (38g)
*białko (112 - 335g)
*woda (3.3)
kożystałem z tego kalkuatora na zapotrzebowanie makroskładników : http://www.odzywiani...-makroskladniki

Przy użyciu przeróżnych kalkulatorów udało mi się ułożyć taką diete. W razie gdyby coś się nie zgadzało prosze o ewentualne poprawki

I posiłek : 100g płatków owsianych, 300ml mleka 0,5% , 50g twarogu chudego, 10g oliwy z oliwek

II posiłek : 80g ryżu brązowego, 50g tuńczyka z puszki, 10g oliwy z oliwek

III posiłek : 100g kaszy gryczanej, 100g piersi z kurczaka, 10g oleju słonecznikowego

IV posiłek : 80g ryżu brązowego, 100g twarogu chudego, 10g oleju słonecznikowego

V posiłek : 100g polędwicy, 10g oliwy z oliwek

VI posiłek 5 białek jaj + 2 żółtka

A mógłbym was prosić o ułożenie tej diety za mnie? bo nie bardzo wiem jak to zrobić