Jumper17

Witam, mam 17 lat staż to około 14 miesięcy.

Regularnie ćwicze od 6 miesięcy , bez diety, suplementy były.

Dieta to 80% sukcesu to prawda ale wiele ludzi tej diety nie ma i dobrze wygląda , to głównie przez geny u wielu osób , ale wiele osób również nie stać na diete, która jest kluczem do sukcesu. Wykonuje trening 5 razy w tygodniu 4 serie 12,10,8,6 : (Poniedziałek: Klata-5 ćwiczeń i Brzuch, Wtorek: Łapy-5 ćwiczeń na biceps i triceps, Środa: Plecy-5 ćwiczeń i Brzuch, Czwartek: Barki- 5 ćwiczeń , Piatek: Nogi- 5 ćwiczeń i Brzuch) stosuje drop-sety czasem , superserie. Ciężar dobieram tak, że podczas trwania ostatniej seri lub nawet przed ostatniej potrzebuje pomocy przy ostatnich powtórzeniach. Nie jest tak, że nic nie urosłem, ale np: na tych wakacjach obwód bicepsa zwiększył się o 0,5cm i klatka piersiowa o 3,5 cm ( małymi krokami do sukcesu...)

Moje pytanie to jakie wskazówki moglibyśćie mi zaproponować , jakie suplementy kupić w rozsądnej cenie , co zmienić? 

Ćwiczę od 8 miesięcy dbam o diete, ćwiczę regularnie, jeydnie rośnie siła nie mięśnie co zrobić? Zmieniam Ćwiczenia co 2 miesiące pije dużo wody .