richard

Witam!

Drodzy forumowicze, prosze o pomoc w ułożeniu diety i rozpisaniu treningów na siłowni aby schudnąć.

Może na początek dokładnie opiszę swoją sytuację, otóż mam 23 lata, 187 cm. wzrostu i waże 120 kg. od kilku miesięcy próbuję sie odchudzić (tym razem na poważnie się za to zabrałem), zrzuciłem już 8 kg ale głównie dzieki surowej diecie, która jest bardzo uciążliwa. Od 6 tygodni ćwiczę regularnie na siłowni ale dość haotycznie, to znaczy wszystkie partie mięsni po trochu na każdym treningu. Trenuję 4 razy w tygodniu po 1 godzinie a po treningu przez 40 minut jeżdze na rowerze stacjonarnym. Moim celem jest zrzucenie wagi do 100 kg i wyrzeźbienie mieśni. Jestem w stanie zrobić wszystko aby to siągnąć. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o radę jak tego dokonać, jakaś przykładowa dieta, plan treningowy i ewentualne odżywki (może nawet coś mocniejszego).
Z góry serdecznie dziękuję za każdą odpowiedź