Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Wojtek Gie

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Problem Redukcja

Ponad rok temu

Cześć
Proszę o poradę otóż:
Wykonuję plan treningowy na redukcje od 4 miesięcy. Przez pierwsze 2 i pół miesiąca zgubiłem 10 kg waga spadła z 96 na 86 byłem bardzo zadowolony, jednak od około miesiąca waga przestała spadać utrzymuje się na poziomie 86 wzrasta czasem na 86,5 czasem spada na 85,8. I to rodzi moje pytanie otóż czy powinienem zakończyć redukcje i zacząć budowę mięśni czy też uciąć więcej kalorii lub robić większe Cardio lub dłuższy trening siłowy?
Dodam że wzrost mam 1.90m, wiek 18 lat dziennie spożywam: 2545kcal (ucinka ok.300 kalorii już). W tym: białka 200g tłuszcze 85g natomiast węgle 265g. Natomiast trening pon: klatka(8 ćwiczeń) wt barki(8 ćwiczeń) środa plecy(8/9 ćwiczeń) czw bicki i tricki (9 ćwiczeń) piątek nogi(8 ćwiczeń) sobota brzuch (6 ćwiczeń) + 30 minut cardio po treningu 5x w tyg, abs w pn i śr oraz dodatkowo wyciskanie sztangi na maks 2x6 w śr i pt.
A i dodatkowe pytanie to: Może zakupić spalacz? a jeśli tak to jaki polecacie? I jeszcze to samo pytanie odnośnie BCAA. Proszę o pilną odpowiedź. :dumbells: