elarek1

i na zmiane raz plan a i raz B

staż treningowy mam maly można powiedzieć że zaczynam od początku tego roku.

A mój trening wyglądał mniej więcej tak 

poniedzialek-klate(glownie pompki różne rozstawienie rąk) triceps(pompki odwrotne i kilka ćwiczeń z hantlami)

wtorek-wolne

środa-plecy(grzbiety,wiosłowanie hantlami,martwy ciąg z hantlami.)biceps(uginanie rąk z hantlami różne ćwiczenia)

piątek albo sobota-przedramie(ściskacze,uginanie nadgarstków)ramiona(obroty przedramion,rozpiętki w odwrotne,szrugusy i kilka ćwiczeni)i brzuch

nogi chce dopiero zacząć niemialem za bardzo warunków a teraz zaczyna się wiosna i będe biegał+przysiady z obciążeniem np z workiem(25kg)

wiek;17lat

wzrost:187

waga:93

waga planowana:85

ile robie treningów w ciągu tygodnia:3-4

mam jedynie hantle więc nie są zbyt rozmaicone

różnie od 30min do 80min

tendecje do tycia

silną wole 

nie kiedyś używałem thermo speed extreme

brak