Kryspin17

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń i 4 seria 7-10 powtórzeń, zależnie od tego jak daję radę z ostatnim ciężarem - tydzień A

wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń - tydzień B

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 10 powtórzeń - każdy tydzień 

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3 serie po 10 powtórzeń - tydzień A 

rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 10 powtórzeń - tydzień A 

rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń - tydzień B

krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 serie po 10 powtórzeń - tydzień B

pompki 3 serie po całym treningu klatki i tyle powtórzeń ile dam radę - każdy tydzień 

nie, jednakże najbardziej zależy mi aby to wyeksponować

chodzę na siłownie z jakiś rok

na początku normalnie rozgrzewka, i przechodzę do ćwiczeń, najczęściej w rozgrzewce zawarte są skrętoskłony, wymachy ramion, pompki, a ćwiczenie klatki rozpoczynam od prostej i tak przechodzę na ławki pod skosem, następnie albo wyciskam jeszcze hantlami albo hantlami robię rozpiętki, na brzuch natomiast allahy, spięcia, brzuszki na skosie, i podciąganie nóg do kolan