kucyk

barki 

4x15 podciaganie sztangi do brody

4x15 wyciskanie sztangielek

4x15  unoszenie sztankielek w opadzie tulowia

4x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore

2.

plecy

5x10podciaganie na grazku

5x15wioslowanie sztanga

5x15sciaganie drazka wyciagu gornego  

5x15sciaganie srazka wyciagu dolnego siedzac 

5x15ledzwie 

5x15 szrugsy 

3.

klatka 

5x15 wyciskanie sztangi na  lawce plaskiej

5x15wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce skosnej do gory 

5x15pompki szwedzkie 

5x15rozpietki 

5x15wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dolu 

4.nogi i przedramie 

5x15 przysiady ze sztanga na karku 

5x15wyprosty nog na maszynie 

5x15uginanie  nog na maszynie 

4x15 pachwiny 

5x15łydki siedzac 

5x15łydki stojac 

5.biceps i triceps 

5x15wyciskanie francuskie sztangielek 

5x15prostowanie ramion na wyciagu 

5x15francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc