anonim123

Tak samo marnie. Wszedłeś w ogóle w temat podany przez Magdę? Bo wydaje mi się że nie.

Czytalem,  nie wiem co juz zle.. nie uda mi sie ulozyc inaczej 

 

Dieta do d......

Przejżyj ten TEMAT  .

 

Układając dietę wywal :

owoce / jedynie do śniadania i po treningu warto dać np. banana

margarynę 

wędliny / lepiej zastąp twarogiem 

nabiał jogurty, mleko itp / od groma cukru i tłuszczy 

soki owocowe / sama fruktoza czyli cukier - pij wodę mineralną, herbatę zieloną lub zwykłą jak potrzebujesz posłodzić zakup słodzik

zrezygnuj z sosów które są podrabiane mąką czy śmietaną 

 

Z tej diety co napisałeś brak pełnowartościowego białka - jedynie pulpety... 

Wybieraj z głową :

Dobre źródła białka to - mięso ( drób, wieprzowina , wołowina ), ryby odławiane dziko (unikamy ryb hodowlanych), nabiał, jajka

Dobre źródła węglowodanów  to - ryż, kasze , płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy i z semoliny, ziemniaki zwykłe jak i bataty.

Dobre źródła tłuszczy - oliwa z oliwek, olej z pestek winogron , olej lniany, siemię lniane, wiórki kokosowe, wszelkiego rodzaju orzechy, oleje rzepakowy i słonecznikowy, w niewielkich ilościach także masło.

chleb  graham 4 kromki - 230g (5 małych kromek) - 509 kcal

twaróg chudy - 120 g - 137 kcal 

sałatka z pomiodora, ogórka, cebuli  250 g :

 * pomidor 120g - 20 kcal

 * ogórek 120g - 18kcal

 * cebula 10g - 4kcal 

zielona herbata 

pomarańcza - 250g - 140kcal 

 

II śniadanie

omlet z 3 jaj - 110g - 254 g 

 

Obiad 

zupa ogórkowa - 400g - 207 kcal

pulpety drobiowe 2sztuki - 150g - 335 kcal

ziemniaki 300g - 248kcal 

marchew z groszkiem 250g - 90kcal

woda 250g

 

Kolacja: 

fasolka szpragowa z wody - 500 g -230 kcal

chleb razowy 3 kromki 250g  - 373 kcal

herbata bez cukru. 

 

 

lepiej  ?

Rozpisz to na BTW... ile dostarczyłeś poszczególnych makro.

BIAŁKO - około 140g

tłuszcz - ok. 50 g 

wegl :  444g 

Jasne że CI powiem.

 

Nie jestem panem na pana to trzeba mieć wygląd i pieniądze

Witam, na razie mam na jeden dzień

IŚniadanie: 

chleb  graham 4 kromki - 230g (5 małych kromek) - 509 kcal

chuda wędlina  (np. szynka  z  kurczaka) -  100g (5 plasterków) - 122  kcal

sałatka z pomiodora, ogórka, cebuli  250 g :

 * pomidor 120g - 20 kcal

 * ogórek 120g - 18kcal

 * cebula 10g - 4kcal 

zielona herbata 

II śniadanie

jogurt naturalny - 250 g - 190 kcal 

jabłko - 1 sztuka - 180g - 96kcal 

Obiad 

zupa ogórkowa - 400g - 207 kcal

pulpety drobiowe 2sztuki - 150g - 335 kcal

ziemniaki 300g - 248kcal 

marchew z groszkiem 250g - 90kcal

sok z pomarańczy 250g - 98 kcal

Kolacja: 

fasolka szpragowa z wody - 470g -212 kcal

chleb razowy 2 kromki 200g  - 299 kcal

margaryna niskotłuszcczowa 5g - 21kcal

pomarańcza - 250g - 140kcal 

herbata bez cukru. 

Udział Procentowy: 

śniadanie 25 %

II sniadanie - 9 %

obiad 38 %

kolacja 25 % 

CAŁY DZIEŃ = 2,615 KCAL.

w wyliczeń zapotrzebowanie org. = 2884 - 269 = 2615

Witaj. Nie układamy gotowych diet. Pomagamy Wam to robić.

 

Wpierw zapoznaj się z tematem jak schudnąć na przykładzie diety zbilansowanej

Ok, dziękuje jeśli jutro dodam dietę powie mi pan czy jest dobra?