gruByCS

Tak jak w temacie, potrzebujÄ™ diety na redukcjÄ™. Sam jestem zielony w tych sprawach.

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)- oczywiście, że redukcja
- Wiek, Waga , Wzrost-  22lata, 130kg, 184cm
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)- nie stosuję niczego.
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)- jestem alergikiem, mam uczulenie na pomidory i ogólnie biaÅ‚ko (jajka, mleko) ale moja alergia byÅ‚a leczona wiÄ™c nie mam z tym wiÄ™kszych problemów, jeÅ›li nie przesadzÄ™. Tzn jeÅ›li codziennie bym jadÅ‚, pomidory, omlet, mleko i np serek, to po dwóch tygodniach byÅ‚bym chory, zÅ‚apaÅ‚ przeziÄ™bienie. Ale jeÅ›li wszystko bÄ™dzie podane w rozsÄ…dnych dawkach to nic siÄ™ nie stanie. Dodatkowo biorÄ™ lek Izotek i bodajże zabronione jest mi spożywanie witaminy A. 
- Obecny trening: obecnie robię trening "rozgrzewkowy" jak to nazywam. Ćwiczę fizycznie co drugi dzień robię po jedno ćwiczenie na daną partię mięśni. Za dwa tygodnie planuję zmienić trening. Po treningu fizyczny robię aeroby, ok 40min do 1h. W dni wolne od treningu fizycznego też robię aeroby. Taki sam czas.

- Inne aktywnoÅ›ci (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)- mam pracÄ™ siedzÄ…cÄ…, w weekendy zazwyczaj coÅ› robiÄ™ koÅ‚o domu. W lato jakieÅ› rowery, piÅ‚ka wycieczki wpadajÄ…. 

WczeÅ›niej ćwiczyÅ‚em i schudÅ‚em ponad 20kg, ale przez lenistwo i zaniedbanie waga znów wróciÅ‚a. Obecnie moim celem jest zejÅ›cie poniżej 100kg. 

Moje zapotrzebowanie: 4086

- Wiek: 22

- Wzrost: 184

- Waga: 130

- Waga planowana: na dany moment zejść poniżej 100 kg, a potem aby waga oscylowała w okolicach 80-90kg
- Staż treningowy: wcześniej trenowałem z 10 miesięcy, schudłem do 110kg. Potem przez pracę jako kierowca międzynarodowy musiałem zrobić, przerwę gdyż nie było mnie praktycznie w domu. Przerwa trwała od września do dzisiaj. Niestety różne problemy + brak motywacji oraz moje własne lenistwo i znów się ostro zaniedbałem.

- Ile robisz treningów w ciÄ…gu tygodnia? Obecnie robiÄ™ rozgrzewkÄ™, co dwa dni trening, robiÄ™ wszystko na danym trenignu, po jednym ćwiczeniu na danÄ… partiÄ™ mięśni. Po treningu aeroby,45min do 1h. PlanujÄ™ też w dni wolne od treningu fizycznego robić aeroby, rano, może też wieczorem. 

- Rodzaj Twoich treningów: To już chyba napisaÅ‚em wyżej. 

- Intensywność Twoich treningów: Tak samo. 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencjÄ™ do tycia? Bardziej do tycia. 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Brak dobrej diety, nie wiem bardzo od czego zacząć. Co jeść, jak. 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Obecnie nic nie stosuję gdyż biorę lek Izotek i lekarz doradził aby niczego za bardzo nie brał.

- Kontuzje/Urazy: nie mam wiÄ™kszych problemów z kontuzjami. 

Jaki trening po okresie rozgrzewki zastosować? RozgrzewkÄ™ planujÄ™ robić ok 2-3tygodnie. I wÅ‚aÅ›nie pytanie brzmi jaki trening dalej. Czy po dniu treningu fizycznego bÄ™dÄ™ mógÅ‚ zrobić rano i wieczorem aeroby(tak min 45min) i czy przez to siÄ™ nie przetrenujÄ™? 

No i najważniejsze pytanie jaka dieta? Wiadomo redukcja, ale co jeść, jak itp. 

Ile powinienem chudnąć prawidÅ‚owo na miesiÄ…c. 

Wybaczcie za gÅ‚upie pytania, ale bliżej mi do laika, niż osoby zaawansowanej. 

LiczÄ™ na pomoc, pozdrawiam.