gruByCS

Tak jak w temacie, potrzebuję diety na redukcję. Sam jestem zielony w tych sprawach.

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)- oczywiście, że redukcja
- Wiek, Waga , Wzrost-  22lata, 130kg, 184cm
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)- nie stosuję niczego.
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)- jestem alergikiem, mam uczulenie na pomidory i ogólnie białko (jajka, mleko) ale moja alergia była leczona więc nie mam z tym większych problemów, jeśli nie przesadzę. Tzn jeśli codziennie bym jadł, pomidory, omlet, mleko i np serek, to po dwóch tygodniach byłbym chory, złapał przeziębienie. Ale jeśli wszystko będzie podane w rozsądnych dawkach to nic się nie stanie. Dodatkowo biorę lek Izotek i bodajże zabronione jest mi spożywanie witaminy A. 
- Obecny trening: obecnie robię trening "rozgrzewkowy" jak to nazywam. Ćwiczę fizycznie co drugi dzień robię po jedno ćwiczenie na daną partię mięśni. Za dwa tygodnie planuję zmienić trening. Po treningu fizyczny robię aeroby, ok 40min do 1h. W dni wolne od treningu fizycznego też robię aeroby. Taki sam czas.

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)- mam pracę siedzącą, w weekendy zazwyczaj coś robię koło domu. W lato jakieś rowery, piłka wycieczki wpadają. 

Wcześniej ćwiczyłem i schudłem ponad 20kg, ale przez lenistwo i zaniedbanie waga znów wróciła. Obecnie moim celem jest zejście poniżej 100kg. 

Moje zapotrzebowanie: 4086

- Wiek: 22

- Wzrost: 184

- Waga: 130

- Waga planowana: na dany moment zejść poniżej 100 kg, a potem aby waga oscylowała w okolicach 80-90kg
- Staż treningowy: wcześniej trenowałem z 10 miesięcy, schudłem do 110kg. Potem przez pracę jako kierowca międzynarodowy musiałem zrobić, przerwę gdyż nie było mnie praktycznie w domu. Przerwa trwała od września do dzisiaj. Niestety różne problemy + brak motywacji oraz moje własne lenistwo i znów się ostro zaniedbałem.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Obecnie robię rozgrzewkę, co dwa dni trening, robię wszystko na danym trenignu, po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni. Po treningu aeroby,45min do 1h. Planuję też w dni wolne od treningu fizycznego robić aeroby, rano, może też wieczorem. 

- Rodzaj Twoich treningów: To już chyba napisałem wyżej. 

- Intensywność Twoich treningów: Tak samo. 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Bardziej do tycia. 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Brak dobrej diety, nie wiem bardzo od czego zacząć. Co jeść, jak. 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Obecnie nic nie stosuję gdyż biorę lek Izotek i lekarz doradził aby niczego za bardzo nie brał.

- Kontuzje/Urazy: nie mam większych problemów z kontuzjami. 

Jaki trening po okresie rozgrzewki zastosować? Rozgrzewkę planuję robić ok 2-3tygodnie. I właśnie pytanie brzmi jaki trening dalej. Czy po dniu treningu fizycznego będę mógł zrobić rano i wieczorem aeroby(tak min 45min) i czy przez to się nie przetrenuję? 

No i najważniejsze pytanie jaka dieta? Wiadomo redukcja, ale co jeść, jak itp. 

Ile powinienem chudnąć prawidłowo na miesiąc. 

Wybaczcie za głupie pytania, ale bliżej mi do laika, niż osoby zaawansowanej. 

Liczę na pomoc, pozdrawiam.