michal_178

Witam wszystkich na forum. Mam nie mały problem miesiąc temu złamałem poważnie nogę było to otwarte złamanie podudzia. Skręcili mi piszczel na śruby i przynajmniej rok lub więcej nie pójdę do pracy i tym wolnym czasie chciał bym wrócić na siłownie jako inwalida. Po miesiącu leżenia chciał bym zacząć ćwiczyć. W domu mam siłownie skromną bo parę lat temu ćwiczyłem. Mam 29 lat i ważę 95kg przy wzroście 179. Chciał bym prosić o porady jak ułożyć plan treningowy. Mój sprzęt na siłowni to atlas , ławeczka z sztangą -prosta i skos, hantle, gryf łamany i prosty. Chciał bym głównie ćwiczyć na atlasie i hantlami bo na ławeczce się boję o nogę na razie.