Zawartość
Nie podano
wiek: 17
wzrost: 190
waga: 80
ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy
Proszę o ułożenie planu split na 3 dni w tygodniu
Z góry wielkie dzięki
Moje tematy
Plan treningowy do oceny
Ponad rok temu
Witam,
Wiek: 16
Wzrost: 185
Waga: ok.70 kg
Staż: 3 miesiące
Niedawno w oparciu o różne fora ułożyłem plan treningowy przewidziany na 3 dni tygodniowo proszę o opinię czy plan ten jest odpowiedni, co w nim zmienić i czy warto wcisnąć jeszcze po treningu na brzuch i klate. Co do wagi pracuje nad dietą 
[PON]
Klatka + Biceps
1. wyciskanie sztangi ławeczka prosta 3s
2. rozpiętki ławeczka skośna 3s
3. wyciskanie sztangielek ławeczka skośna 3s
4. brama 3s
5. modlitewnik 3s
6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
7. uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego, stojąc 3s
8. pompki (na wykończenie)
[ŚR]
Plecy + Triceps
1. podciąganie szeroki nachwyt 3s
2. wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s
4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
5. pompki na poręczach 3s
6. Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego 3s
7. Pompki (wąskie)
[SO]
Barki + Nogi + Brzuch
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
4. Prostowanie podudzi na maszynie 3s
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s
6. wspięcia na palce ze sztangą 3s
7. Trening ABS 2
FaceBook
-
Jak poprawić naturalnie potencję?- Miesiąc temu
-
Ona straciła ochotę na seks
- 2 miesiące temu
-
Zapraszam na Oficialna strone- 3 miesiące temu
-
Witam was Serdecznie
- 3 miesiące temu
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- 5 miesięcy temu
-
Tabletki Penilarge
- 5 miesięcy temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 5 miesięcy temu
-
Witam wszystkich
- 5 miesięcy temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 5 miesięcy temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 6 miesięcy temu
