IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → PrzeglÄ…danie profilu: Tematy: AvoXo

AvoXo

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

ProszÄ™ o dobranie planu

Ponad rok temu

wiek: 17 

wzrost: 190

waga: 80 

ćwiczÄ™ na siÅ‚owni od 4 miesiÄ™cy 

ProszÄ™ o uÅ‚ożenie planu split na 3 dni w tygodniu 

Z góry wielkie dzięki

 


Plan treningowy do oceny

Ponad rok temu

Witam,
Wiek: 16
Wzrost: 185
Waga: ok.70 kg
Staż: 3 miesiÄ…ce 
 
Niedawno w oparciu o różne fora ułożyłem plan treningowy przewidziany na 3 dni tygodniowo proszę o opinię czy plan ten jest odpowiedni, co w nim zmienić i czy warto wcisnąć jeszcze po treningu na brzuch i klate. Co do wagi pracuje nad dietą :)
 
[PON]
Klatka + Biceps
1. wyciskanie sztangi Å‚aweczka prosta 3s
2. rozpiętki ławeczka skośna 3s
3. wyciskanie sztangielek ławeczka skośna 3s
4. brama 3s 
 
5. modlitewnik 3s
6. uginanie ramion ze sztangielkami stojÄ…c 3s
7. uginanie przedramion na linkach wyciÄ…gu dolnego, stojÄ…c 3s
 
8. pompki (na wykończenie)
 
[ÅšR]
Plecy + Triceps 
1. podciÄ…ganie szeroki nachwyt 3s
2. wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s
 
4. wyciskanie sztangi w wÄ…skim uchwycie 3s
5. pompki na poręczach 3s
6. Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego 3s
7. Pompki (wÄ…skie)
 
[SO] 
Barki + Nogi + Brzuch
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tuÅ‚owia 3s
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
3. Wyciskanie sztangielek siedzÄ…c 3s
 
4. Prostowanie podudzi na maszynie 3s
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s
6. wspięcia na palce ze sztangą 3s
 
7. Trening ABS 2
 

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025 : 2026