Gwiazdor

siema, wiek 18 lat, waga 67(było 53 na poczatku) ,wzrost 167cm, Staż 11miesiecy .Trenuje intensywnie nie opierdalam sie ,Trenuje 4 razy w tyg (mam dostep do full sprzetu) ,Chcialbym abyscie mi rozpisali 3 dniowy trening(bez nóg) ale z dostepem tylko ławeczki,hantelek ,sztangi łamanej,sztywnej ,Poniewaz chce zaczac trenowac 5 dni w tyg ( 3 dni na tej ławeczce itd) 2 dni na full siłowni ( ale tutaj plan mam rozpisany) ,z gory dzieki za pomoc ,pozdrawiam


Aha,chcialem dodac ze moim celem jest masa, obecnie biore białko ,bralem rowniez stacki przedtreningowe