kantando

Dobra odpuszcze brzuch przed cwiczeniami.

To mam zostać przy split kazdej partii miesni raz w tygodniu ?

1 - Dlaczego żle ułozone ? Każda partia mięśni ćwiczona w inny dzień i każda partia ma odpoczynek kilku dniowy

2 - Brzuch planuje robic 2-3 razy w tygodniu na max np z bicepsem czy nogami reszta to tylko delikatnie na       mala  rozgrzewke

3 - Bieganie oczywiście we Wt i Czw po trenigu wieczorem

4 - Zacząć od split'u kazda partia miesni tylko raz w tygodniu ? Nie zmniejsze tym rezultatow?

Triceps  planuje zrobić razem z bicepsem i ramionami tylko musze wcisnąć go gdzieś jeszcze nie wiem gdzie, i nogi też jeszcze. Narazie pominołem triceps i nogi bo dużo tego mi wyszło zrobie tydzień tak i zobaczymy jak to wyjdzie. W razie co odejme jedną parti cwiczen i dodam inna

Co do stazu to mozge powiedzieć że mam za sobą jakieś 3-4 tyg porządnej rozgrzewki. Dużo z wyzej wymieniuonych cwiczeń ale w wielkim bałaganie, w kazdym badz razie wszystkie partie były cwiczone. A w cześniej ? nie trenowałem juz ze 3 lata...

Myślicie że każda partia mięśni po dwa razy w tygodniu bedzie optymalnie ? czy wybrać pierwszy przykład ?

Ps. Brzuch robie porzadnie 3 x w tygodniu a reszta tylko delikatnie na rozgrzewke