Vax

Witam mam 21 lat.Waże 81kg i mam 175cm wzrostu.Przeglądam forum już od jakiegoś czasu bo chcę ustalić sobie dietę ale jakoś nie moge znalesc nic dla siebie.Oblizcyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal.Cwicze 4 razy w tygodniu ale głównie w godzinach 12:00-14:00.Pozatym do południa głównie jestem na uczeli wieć drugi ewentualnie trzeci posiłek musiaby sie skladac z jakis kanapek.Jeśli ktoś by był na tyle miły to proszę ułożyć mi jakś fajną diete(na mase) pozdrawiam

btw.dodam że do diety chce dorzucic mutant mass zeby uzupelnic braki

Witam mam 21 lat , 81kg wagi.Jeśli chodzi o mój staż to trenowałem intensywnie jakieś 9 miesięcy ale potem miałem zastój jakies 3 miesiące (trenowałem ale delikatnie i bez suplementacji).Od miesiąca zaczołem treningi na poważnie i zastanawiam się kiedy zacząć suplementacje , na poczatku chodzi mi o gainera , kreatyne itd. , dodam że wczesniej podczas treningów regularnie stosowałem gainera oraz mialem dwa cykle na Nitrobolon 2 i X-Pand.Proszę o rade i pozdrawiam

Witam mam 20 lat , 175cm wzrostu i 80kg wagi.Ćwicze 9 miesięcy i miąłem już cykl z Nitrobolon II , potem przerwe i teraz XPand biore ale z tego co się dowiedziałem to za wcześnie wystartowałem chyba z takimi odżywkami.Chciałbym się dowiedziec co zrobić po tym cyklu na Xpand , przestac brać narazie odżywki i poczekać aż bede miał większy staż czy zrobić przerwe i potem znowu coś wziąść a jak tak to co ? Dodam też że mam ułożoną diete i pije Gainera od dwuch miesięcy.