Kiljan

Witam, ćwiczę sobie w domu(pompki, ćwiczenia na biceps i triceps i na brzuch) oraz biegam dwa razy w tygodniu. Jeśli chodzi o efekty treningu siłowego to ich nie widzę i w tym tkwi problem przecież nie robię wielu pompek bo około 35.  I Stąd pytanie jak poprawić swoje wyniki? (nie chcę mi się chodzić na siłownię ani mieć jakieś dokładnej, ścisłej diety, choć mógłbym się bardziej zdrowo odżywiać). Staram się jeść jakieś jogurty,twaróg, bułki pełnoziarniste, płatki kukurydziane lecz chyba nie jem nawet dziennego zapotrzebowania białka dla mojego organizmu więc to nadal za mało w dodatku nie jem tych rzeczy jakoś super regularnie.Staram się jeść zdrowo ale nie zawsze po prostu wychodzi. Właśnie w tym upatruje braku efektów, i proszę o radę czy powinienem stosować jakieś odżywki białkowe czy różnego rodzaju suplementy bo nie jestem w stanie zaopatrzyć się dziennie w odpowiednią porcję składników odżywczych potrzebnych do wzrostu siły i masy? Czy sądzicie że to przez to nie widać efektów? Fajnie by było jakby moje wyniki w bieganiu też mogły się choć trochę poprawić bo planuję starty w różnego rodzaju zawodach zawodach w przyszłym roku lecz chodzi mi głównie o poprawę w treningach siłowych. (Wiek:za 6 miesięcy 18 lat, waga około 70 kg, wzrost 1.84m, ćwiczę od około 3 miesięcy). Korzystam z "treningu 100 pompek"