Buczeri

Nie jest to na zasadzie typowego sponsoringu. Bardziej na dobrej znajomości, więc pozwól, że do swojej osoby bede sie ja wypowiadał

Plecy

- ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p

- Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140

- Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10

- Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu

- Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p

- Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 100kg/15

- Szrugsy ze sztangą zza sobą 4s 10-12p


1. 120g owsianych + 30g odżywki białkowej

2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 15g oliwy lub 30g masła orzechowego

6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy

Dzisiaj:
Barki i triceps

- Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p
- Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p
- Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p
- Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p
- Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p

- Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p
- Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p  zmieniłem na francuz jednoracz ;-)
- Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p
- Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - b. wolno opuszczam cięzar i dynamicznie wyciskam

1. 120g owsianych + 30g odżywki białkowej
2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 15g oliwy lub 30g masła orzechowego
6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy




 

Nie no, spoko spoko, też dopiero na filmiku to obczaiłem taki odruch był to tak wyszło, równowagi nie straciłem w kazdym razie