Texa

Za dużo przetworzonej żywności. Za mało pełnowartościowego białka.

Jakaś rada co zmienić, co wyrzucić a co dodać?

Nie wklejaj fragmentów konkurencyjnego forum. Przpisz dietę ręcznie.

Nie widzę sensu w przepisywaniu wszystkiego ręcznie. Proszę tutaj zrzut ekranu bez logo konkurencyjnego forum.

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  zapotrzebowania 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Celem jest rekompozycja. Licząc według podanych wartości i biorąc pod uwagę iż moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około: 2300kcal, tak wygląda plan żywieniowy który ułożyłem. Proszę o ocenę.