Karoleg3

Witam od rana się głowię jak to obliczyć i wychodzą mi kosmicznie liczby z których nic nie wynika. I nie wiem jak obliczyć te zapotrzebowanie na białko tłuszcze i węglowodany. Przejrzałem wiele stron z tym ale nie mogę się z tym połapać bardzo proszę o pomoc!
Mam 20 lat
waga: 70 kg
wzrost 184
trenuje z pół roku z przerwami a od 2 tyg trenuje 6 razy w tyg mam siłownie w domu. trening siłowy 40 min + trening aerobowy z jakieś 30- 40 min chciałbym ułożyć własną dietę Bardzo Proszę o Pomoc