WojciechWG

Witam .

Chciałbym spytać sie jakie cwiczenia hantelkami pomoga mi zbudować biceps i barki

Witam Chciałbym poprosic o pomoc w sprawie diety 

Mam 18 lat i mam 1.85 wzrostu i waże 75kg.

Nw czy iść w diete na mase czy poprostu w redukcyjną

Mam własny sprzet już (ławeczke,hantle , sztange itd)

Mam rozpisany juz harmonogram cwiczen

Tylko teraz brakuje mi diety , i nw własnie pod jaką diete mam podejsc i czy przy takiej diecie moge odrazu ćwiczyc

Prosze o pilną pomoc  

Witam serdecznie . Pozwólcie że sie przedstawię Nazywam Wojtek mam 18 lat i chce coś w swoim marnym życiu zmienić . Napierw może opisze siebie co i jak by nie było

Wzrost : 1.85

Waga: Ok  80kg

Waga Planowana : sam niewiem jeszcze

Staż tren.: bez żadnego stażu jeszcze , dopiero zaczynam

Kontuzje urazy : ostatnio miałem coś z nadgarstkiem

Dobra przechodzę do szczegółów , kupiłem oto taki atlasik http://allegro.pl/sh...item=5108520632 dałem za niego 600 zł . nw sam czy przepłaciłem czy nie , wszystko złożyłem juz , i teraz jest taka sytuacja ,nigdy nie miałem jeszcze do czynienia z siłownią i nw jak sobie ułozyć rozpiskę ćwiczeń dziennych , chciałbym sie do was zwrócić o pomoc  by ułożyć możliwą rozpiskę dla początkującego Chciałbym już zacząć od jutra ale najpierw potrzebna mi rozpiska co i jak heh ...

Czekam na waszą pilną  Pomoc